close


身體保固期只有四、五十年，40歲以後，身體的骨骼肌每十年會流失百分之八，如果肌肉質量持續減少，將造成肌肉力量不足，進而影響生理活動，因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況，也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低，也間接提高死亡率。

圍爐年菜 彰化

googletag.cmd.push(function () { googletag.display('div-gpt-ad-1489561879560-0'); });

屏東火鍋推薦 平價

存骨本也要存肌本

if (typeof (ONEAD) !== "undefined") { ONEAD.cmd = ONEAD.cmd || []; ONEAD.cmd.push(function () { ONEAD_slot('div-inread-ad', 'inread'); }); } 花蓮 火鍋推薦





阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練，常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁；若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿；若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次，每次30分鐘的阻抗型運動，可促使肌肉力量和生理表現進步。訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平?的伸展運動為主，像是打太極拳；老人家更應在安全的前提下，伸手、抓握、擴胸，抬腿、舉高、撐久，待肌肉有力之後，再配合快步走的訓練，幫助增加肌肉量。運動必須有長續性，增長肌肉並非一蹴可及，而是在打一場長期抗老防病的戰爭，越早設法掙足本錢，才能讓自己老了之後活得更健康。老年人駝背、走路緩慢、手無力，大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象，但是這也有可能是骨骼肌減少症（簡稱肌少症）的症狀。肌少症會影響身體功能與獨自生活能力，且提高跌倒和骨折的風險，喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇，動起來，鍛鍊你的肌肉和骨骼，活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔！賴佐君小檔案◆學歷：◎亞洲大學長期照護系◆現任：◎彰基醫院復健醫學科物理治療師◎中台老人照顧系兼任講師◆專長：◎神經及老人物理治療◎心肺物理治療◎長期照顧管理(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');







if (typeof (ONEAD) !== "undefined") {

ONEAD.cmd = ONEAD.cmd || [];

ONEAD.cmd.push(function () {

ONEAD_slot('div-mobile-inread', 'mobile-inread');

觀音 火鍋推薦 });

}





大溪 火鍋吃到飽




775486D0AE6A1F97

arrow
arrow
    文章標籤
    火鍋吃到飽豐原 觀音 火鍋推薦 圍爐年菜 彰化 台中火鍋推薦 淡水團購美食
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 sat221eudf3 的頭像
    sat221eudf3

    好康消息平台

    sat221eudf3 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄